על סבל, בודהיזם וקצת פילוסופיה מערבית:

האמת, שתמיד העדפתי את הפילוסופיה המזרחית (כגון בודהיזם) מאשר את הפילוסופיה המערבית, מאחר שחשתי שהיא מדברת יותר על חווית החיים ופחות מקטלגת.

אך, לאחרונה אני מוצאת ציטוטים גם בפילוסופיה המערבית, אשר מתחברים לי למסרים ותובנות שאני אוהבת מבודהיזם.

להלן, כמה מהם, (הסבר וסוטרה בהמשך):

כאב והפחתת סבל

"We suffer more from imagination than from reality"

Senca

"I have no desire to suffer twice, in reality and in reported."

Sophocles

הבודהה מחלק את חווית הכאב (פיזי או נפשי) לשני חלקים, כאב וסבל.

את שני החלקים הבודהה משווה לשני חיצים הנורים על אותו האדם.

הראשון הוא הכאב הישיר, התגובה התחושתית הישירה, פיזית או נפשית. למשל, כאב פיזי, עצב, חרדה ועוד..

החץ השני, הסבל, הוא תגובה מנטלית לחץ הראשון, בכי על מר הגורל, מחשבות על כמה הכאב נורא, מחשבות על כאב חוזר, מחשבות כגון "למה זה קורה לי?", פחד מחרדה עצמה, עצב או כעס על הופעתו של כאב וכיו"ב. תגובה אנושית טבעית אך גם ניתנת להפחתה.

כאב הוא חלק בלתי נמנע מהחיים אך את הסבל ניתן ללמוד להפחית, באופן משמעותי.

להלן, הסוטרא הרלוונטית, החץ השני:

"כאשר אדם .., חווה תחושה בלתי נעימה, הוא מתייסר, מקונן, בוכה, מתאונן, מכה באגרופיו על חזהו ונעשה מבולבל. על כן הוא חווה שתי תחושות: גופנית ומנטלית. הדבר דומה לאדם שנוֹרה על ידי חץ [אחד], ומיד אחר כך נפגע מחץ נוסף. הוא חוֹוה תחושה בגלל שני החצים."

מתוך סוטרת החץ של הבודהה (ספר דברי הבודהה).

אז איך אפשר להקל על הסבל:

המחשבות, המתוארות לעיל כסבל, הם כמו כדורי שלג.

למשל כאשר יש התקף חרדה, עולים לנו לנו פחדים מעצם התחושה, לעיתים אנו חוששים שזה התקף לב וכך החרדה עולה וכך גםהתסמינים עולים.

או שאנו נבהלים מעצם החרדה, מהנושא, מהתחושה (שיכולה להרגיש כאילו אנחנו אנחנו על פי תהום} וכך החרדה ממשיכה להתגלגל כמו כדור שלג וגוברת.

ישנן גם דוגמאות רבות אחרות.

כדורי השלג המחשבתיים גם מונעים מרגש החרדה והסטרס.

סטרס יכול גם להניע מעגלי מחשבה כגון הנ"ל.

זוהי תגובה אנושית טבעית.

מיינדפולנס עוזר גם להוריד את הסטרס.

אך גם עוזר עם הפחתת מעגלי המחשבה.

בבסיס המיינדפולנס נמצא מנגנון הסדרת הקשב. תרגול היכולת לשים לב למה שקורה כאן ועכשיו ללא הסחות.

בתרגול אנו מסדירים את הקשב על-ידי הבאתו שוב ושוב לנשימה או למוקד הנבחר. במובן מסויים זה דומה לאילוף סוס פראי.

ייצוב הקשב ומיקודו במקום שירוץ מגירוי לגירוי באופן אוטומטי וכאוטי, מאפשר לנו יותר חופש פעולה ומרחב בתוך הרגע. מאפשר לנו יותר בחירה של התגובות בצורה שקולה ומיטיבה יותר.

דוגמא טובה היא התחלת תרגול מיינדפולנס.

קורה שאנשים אשר מתחילים לתרגל חושבים שאינם טובים במדיטציה מאחר והמחשבות שלהם נודדות.

אך, זהו בדיוק התרגול הראשוני, ללמוד לשים לב שהמחשבה נדדה ולהחזיר אותה לעוגן הנבחר.

כך, אנחנו מפתחים את "שריר" את המיינדפולנס, הכישורים הקטגניטיביים המתוארים לעיל, כמו שמפתחים שרירים בחדר כושר.

בהמשך, הרוגע וההיכולת להיות יציבים יותר ולחוות פחות סבל, נהיות יותר ויותר חלק טבעי מהיום יום.

להסתכל למציאות בעיניים והתמודדות עם מצבים ותחושות קשות.

"Facts do not cease to exist because they are ignored."

Aldous Huxley

כאשר אנו חשים רגשות קשים אנו נוטים לרצות לפתור או לברוח.

אך דווקא לתת לרגש את המקום שלו, מוריד את המאבק ומקל על התחושה, כך הרגש גם חולף יותר מהר.

עם הרגש יורדים גם הפילטרים שבהם התודעה צובעת את המציאות.

כאשר אנו מסתכלים, עלינו ועל המצב ישרות ובפתיחות, אנו יכולים לראות גם את הדרך קדימה ומה מיטיב עמנו.

גם אם זה מתחיל רק בשלב הראשון.

גם אם העתיד לוטה בערפל.

אנו יכולים להתחיל להתקדם.

חיבור עצמי והשגת מטרות.

"Conquer yourself rather than the world."

Rene Decartes

כדי להשיג מטרות כדאי קודם כל להכיר את עצמנו.

לראות נכון את עצמנו והסביבה.

ללמוד מה מיטיב אתנו, מה נותן לנו כוחות, אלו רצונות יש לנו, מה הם ערכינו, מה מאתגר אותנו, מה הם שאיפותנו.

אלו אנשים נמצאים בסביבתנו, אלו אנשים תומכים בנו, אלו אנשים מיטיבים אתנו.

מה רצוי ומה מצוי גם אצלנו וגם בסביבה.

מה יכול להיות התחלה של תנועה בכוונים שרצויים לנו.

מה יכול לקדם אותנו אל שאיפתנו.

גם אם כרגע זה רק קצה חוט.

בתוך כל סיטואציה יש לנו בחירה:

Remember, it is not what happens to you, but how you react that "

."matters

בתוך כך סיטואציה בחיים יש לנו את הבחירה כיצד להגיב.

את האפשרות להיטיב עם עצמנו כמה שאפשר בתוך הנסיבות.

גם אם זה כולל גם לתת מקום לכאב ורגשות קשים אחרים.

לתת להם להיות, לעבור את המסלול הטבעי, אל ההמשך.

ויקטור פרנקל, יצר את זרם הלוגותרפיה בטיפול פסיכולוגי, בעקבות נסיונו במחנות ריכוז.

הוא דיבר על המרחק בין התגובה לגירוי.

תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו עם הזמן, בתוך היום יום, פרספקטיבה המאפשרת לנו להגיב מתוך בחירה בהרבה מצבים שאנו לרב מגיבים בהם אוטומטית.

כישור קוגניטיבי זה נרכש ומתפתח כמו שריר במכון כושר.

.

כמה מילים על היכרות עצמית.

היכרות עם הבנאדם שנמצא אתנו כל החיים.

"Knowing yourself is the beginning of all wisdom."

Socrates

בתרגול מיינדפולנס אנחנו מזהים תבניות תגובה שמתעוררות שוב ושוב.

חלקן אינן מיטיבות ונעימות.

זיהוי דפוסי התגובה שלנו באמצעות מיינדפולנס מתחיל תהליך של שינוי תבניות אלו.

תהליך זה ניתן לתמיכה באמצעות עבודה מכוונת וממוקדת של שינוי היחס שלנו לחוויות לא נעימות.

בתרגול המיינדפולנס אנו גם לומדים כיצד לתת יחס שלו איכויות של חום, קבלה, יציבות ותמיכה לעצמנו גם בזמן רגשות, תחושות וחוויות קשות יותר. איכויות של חמלה עצמית.

חמלה – הינה יחס מיטיב או מוטיבציה שעלולים לעלות אל מול סבל

איכות זאת ניתנת לפיתוח (הן על-פי גישות בודהיסטיות והן על-פי גישות פסיכולוגיות מבוססות חמלה).

חמלה וחמלה עצמית מאפשרות לנו רווחה נפשית וחוסן מול אתגרי החיים.

לפעמים נדמה שאנחנו יודעים בקלות להפגין יחס של חמלה כלפי היקרים לנו אך מתקשים להפנות אותה כלפי עצמנו, בזמני קושי.

חמלה עצמית היא איכות שמכוונת את המבט והזיהוי שלנו אל היחס המורגל השלילי שלנו כלפי עצמנו (ולעיתים כלפי אחרים) בזמני קושי, אתגר ומה שאנו תופסים ככישלון.

לאחר הזיהוי, החמלה מאפשרת יחס מיטיב יותר לעצמנו ולאחרים במצבים אלה.

חמלה יכולה לשנות את החיים ואת התודעה שלנו.

הגדרה יפה לחמלה היא : "הרטט של הלב בתגובה לכאב וסבל".

חמלה היא יכולת להיות עם הכאב שלנו או של האחר מבלי שהדבר ירסק או יסחף אותנו, בלי עוינות, כעס או אשמה, ניסיון להדוף, לדחות או להילחם מבלי לשפוט את עצמנו או את האחרים.

חמלה מאפשרת לנו להיות עם מצב מכאיב מבלי להגדיר את עצמנו או את האחרים באמצעותו.

חמלה הינה מצב תודעה שיש בו מן הקבלה הרדיקלית. ההבנה שבכל שייך ולהכל יש מקום תחת השמש.

יפה ולא יפה, מכאיב ומענג נראים באור צלול של תשומת לב ואינם נשפטים על-פי הקטגוריות של טוב ורע. ההבחנה ביניהם נעשית על בסיס היכולת שלהם לגרום לסבל או להפסיק אותו.

החמלה מפחיתה את הפחד והתנגדות או דחייה מול כאב וסבל.

לעיתים חמלה עצמית וחמלה מוליכות אותנו לפעולות שמיטיבות אתנו,

לרכישת דפוסי התנהגות שמיטיבים עמנו יותר,

לחיים שמתאימים לנו יותר ומיטיבים יותר אתנו.

כך אנו לומדים להכיר את עצמנו יותר טוב ולבנות חיים שמתאימים לנו יותר.

כמו כל דרך, ההתחלה היא בצעד ראשון.

כגון התחלת תרגול, גם אם לשתי דקות, של מיינדפולנס.

בלזהות כאשר עוברת לנו ביקורת עצמית בראש.

בלחשוב איך היינו מנסחים אותה בצורה יותר בונה, כמו בשיח עם חבר/ה טוב/ה.

כך, אנו מתחילים מערכת יחסים יותר מיטיבה עם האדם אשר נמצא עמנו כל היום, אנחנו.