על קארמה, פעולה ותוצאה ושינוי דפוסי התנהגות והרגל

קארמה, במובנה הבודהיסטי, פירושה: שלכל פעולה שלנו יש תגובה.

כאשר אנחנו שמים לב לדפוסי הפעולה שלנו, אנו יכולים לשים לב לפעולות שלנו, לתוצאותיהן ולמה שמיטיב איתנו.

כך אנו יכולים לשנות הרגלים ודפוסי התנהגות לכאלה שיותר יטיבו עמנו, יקדמו אותנו לעבר מטרותינו, משמעות וערכים החשובים לנו.

לכך מסייעים 12 הכללים של הקארמה ( הככלים לקוחים מהזן בודהיזם).

הכלל הראשון מתמצת את הרשום לעיל:

1. The Great Law

"Whatever we put into the universe comes back it us."

2.The law of creation:

"Life does not happen by itself, we need to make happen".

הכלל השלישי:

3.The law of humility:

"One must accept something in order to change it."

כאשר אנו נתקלים בסיטואציה, רגש או תחושה קשים אנו לרב נוטים לנסות להיאבק בו.

אך המאבק הוא פעמים רבות ערפל המפריע לנו לראות את הדברים בבירור.

כאשר אנו מקבלים את הדברים כמו שהם פעמים רבות נוכל לראות דברים יותר בבירור.

כך נוכל גם לראות בבירור כיצד להתקדם אל מטרותינו.

כלל רביעי:

4. The law of growth:

"When we change ourselves our lives follow suit and change too."

כאשר, אנו מכירים בדפוסי ההתנהגות שלנו (אוטומטים ואחרים) ושמים לב לתוצאותיהם, אנו יכולים לשנות אותם במידה שתיטיב אתנו יותר.

בעקבות כך, נוכל גם להיטיב את תנאי חיינו ולבחור בחירות שיותר טובות ובריאות לנו.

כלל חמישי:

5. The Law of Responsibility: "We must take responsibility for what is in our lives".

תרגול מיינדפולנס עוזר לנו לראות בבהירות את חיינו והתנהגותינו.

כך, אנו יכולים לראות את הבחירות האפשריות שיש לנו בנסיבות ואת תוצאות דפוסי ההתנהגות, תגובות ופעולות שלנו.

כך, אנו יכולים לדעת מה יאפשר לנו חיים מיטיבים יותר.

פעולות מכוונות לעבר חיים מיטיבים יותר יטיבו אתנו, עם הסביבה ובמערכות היחסים שלנו.

כלל שישי:

6.The law of connection

"The past, present and future are all connected".

הרבה מדפוסי ההתהגות שלנו הם כמו "טייס אוטומטי".

דוגמא נפוצה, היא לנהוג בטעות הבייתה במקום ליעד שלנו.

תרגול המיינדפולנס, מאפשר לנו לשים לב לדפוסים שלנו, לתוצאות שלהם וקשובים למה שהם מעלים בנו.

ככל שמתרגלים יותר, אנחנו שמים לב יותר לדפוסים ולתגובות שלנו בזמן אמת.

כמו אימון שרירים במכון כושר.

כך, אנו יכולים לבחור גם תגובות ודפוסים שמטיבים אתנו יותר.

לשבור את מעגלי הדפוסים האוטומטים שלנו ולהיטיב עם עצמנו וכך גם עם אחרים עם הסביבה.

הדפוסים הם בעבר ובהווה, אם שמים לב אליהם בהווה ניתן לבחור דפוסים ותגובות שישפרו את עתידנו.

כלל שביעי:

7. The law of focus:

"We can not think of two different things at the same time."

אחד הדברים, שתרגול המיינדפולנס מאפשר לנו, הוא לחוות את הרגע במלואו.

להקדיש תשומת לב לעכשיו כמו שהוא.

כאשר מתחילים לתרגל, שמים לב שעוברות לנו בכל רגע, הרבה מחשבות מכל מיני סוגים ובכל מיני נושאים.

הרבה מהתגובות שלנו במשך היום הן מתוך הדפוסים האוטומטים שלנו.

תרגול המיינדפולנס, מתרגל גם את יכולת המיקוד שלנו ברגע במלואו ולבחור את התגובה שמיטיבה עמנו.

בנוסף, גם כאשר רע או כואב לנו, התרגול מאפשר לנו גם למצא תחושות/ רגשות חיוביות או ניטרליות בגוף.

גם אם זה רק בקצה האף.

מיקוד מסוג זה, גם אם הוא קצר, מאפשר לנו להתחיל תנועה לעבר הקלה.

כלל שמיני:

8.. The law of giving and hospitality:

"Our behavior should match our thoughts and actions."

תרגול המיינדפולנס עוזר לנו לשים לב לדפוסי ההתנהגות והתגובה שלנו ותוצאותיהם בזמן אמת.

כך אנחנו יכולים לשנות הרגלים, התנהגות ותגובות כך שייטבו אתנו יותר.

כלל תשיעי:

9.The law of here and now:

"One can not be present if they are looking backward".

אחת את הדרכים לחוות את הרגע ללא שיפוטיות, החוויה אליה מכוון תרגול המיינדפולנס, היא להתמקד בהווה. בחוויה הרגעית.

לא להיסחף במחשבות אל העתיד, העבר, רשימת הקניות, בעיות בעבודה וכדומה.

אלא להתמקד בתחושות הרגע מקרוב ללא שיפוטיות. לחוות את הרגע.

תרגול זה מאפשר לנו לחוות את החוויה הרגעית במלואה.

באופן רגיל, אנחנו אף לא לגמרי ברגע. עוברות לנו בראש הרבה מחשבות בהרבה נושאים.

כמו אימון שריר, מיינדפולנס מאפשר לנו להיות בהווה, לחוות את הרגע ועם הזמן ללמוד את התגובות מתאימות לנו.

להגיב מתוך נוכחות מלאה ובחירה.

כך אנו יכולים לשנות את דפוסי ההתנהגות וההרגל לכאלה שיותר מיטיבים אתנו.

חלק חשוב, הוא לא לשפוט את עצמנו כשאנחנו נסחפים במחשבות בזמן התרגול.

לשים לב, להיסחפות במחשבות ולחזור לעוגן שנבחר לתרגול.

כך אנחנו מאמנים את היכולת להיות ברגע.

גם תרגול המיינדפולנס לא נעשה במטרה להגיע למטרה כלשהי אלא מתוך החוויה של הרגע ללא שיפוטיות.

רק כך אפשר לאמן את המח לנוכחות ברגע.

כלל עשירי:

10. The Law of Chance:

"History repeats itself until you learn from it and change our pass."

במהלך החיים אנחנו רוכשים הרבה הרגלים ודפוסי התנהגות.

בהרבה מקרים אנחנו מגיבים אוטומית מתוך הרגל.

בכל רגע, יש הרבה גירויים סביבנו ודברים רבים שמעסיקים אותנו.

תרגול המיינדפולנס מאפשר לנו להיות נוכחים ברגע בצורה יותר מלאה, לשים לב לתגובות שלנו, לתוצאותיהן, ולבחור את התגובות שמיטיבות אתנו.

כך אנחנו שוברים ומשנים את ההרגלים ודפוסי ההתנהגות אשר בבודהיזם מכונים: סמסרה- מעגל ההתניות.

כלל אחד עשרה:

11. The Law of Patience and Reward:

"The most valuable rewards requires persistence."

תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו להיות יותר נוכחים ברגע, ללא שיפוטיות, לשים לב לדפוסי ההתנהגות וההרגל שלנו, לשנותם מתוך בחירה בדפוסים יותר מיטיבים ולהגיע למטרותינו.

פיתוח יכולות אלה הוא כמו פיתוח שריר במכון כושר.

לכן חשוב להתמיד בתרגול ולהיות סבלניים.

עם התרגול יכולות אלה מתפתחות ולאט לאט משתלבות בצורה אורגנית בחיי היום יום.

כדרכם של החיים, ההתקדמות לעבר המטרות הן שלב שלב.

להסתכל על כל שלב ולשמוח מהשגתו עוזר להיות יותר רגועים.

כמובן שגם חשוב לשנות את השלבים לפי דרכם של החיים, אך מתוך בחירה ונוכחטת ברגע.

גם תסכול הוא טבעי ויש לו את תפקידו.

התרגול מאפשר לנו יותר חוסן לתת לתסכול לעבור ולהתקדם הלאה.

מצד שני, חשוב גם לא להיות שיפוטיים אם לוקח זמן לשלב את התרגול בחיי היום או שאנו מתרגלים פחות משציפינו.

עם הזמן, שילוב התרגול ביום יום, נהיה יותר קל, כמו במכון כושר.

סנגהות (קבוצות תרגול) יכולות גם לעזור להתמיד בתרגול לאחר לימוד קורס בסיסי וגם קורסים יותר מתקדמים.

גם תרגול של שתיים, שלוש דקות ביום או תשומת לב לשני צעדים ביום, עוזר.